焦慮恐慌-怎麼以7式處理焦慮及恐慌情緒問題?

面對逆境(例如:疫情,失業,健康問題,家庭及生活壓力,關係問題,等等),個人較容易會出現驚恐,嚴重的更會在情緒上感到抑鬱,焦慮,煩躁,擔憂,恐懼,恐慌,不安,緊崩,有壓力,崩潰,令人無法集中精神,認為能力不足,無力面對,害怕孤單或一個人,甚至身體出現頭痛或疼痛,胸口緊縮,肌肉崩緊,心跳加快,冒汗或發冷發熱,顫抖,疲憊或易累,手痲痺或兩腿不靈活.

我們可以運用下面7式來幫助自己處理焦慮問題(恐慌情緒),提升身心社靈健康,讓自己更有能力地面對疫情,壓力及逆境:-

1. • 想多和做多未必是好事,反而令自己不安,因為忙亂容易造成錯誤決定,最終會認為自己不好,並走進惡性循環,令自己更辛苦.
2. • 相信自己所做的一小步或一件小事,並具體地肯定自己所做到的,原來提升抗逆能力的其中一個主要元素是自我肯定.
3. • 只關注你認為正確的新聞或消息,不要看不斷令自己出現負面情緒的新聞或消息,假新聞或假消息更不要看!
4. • 只做你自己認識的事情,從自己熟悉的開始會較容易幫助自己踏出重要的一步或突破現況.
5. • 將自己所做的每一小步和每一件事綜合起來成為一幅具體的大圖畫,你會發現自己原來已做了不少事情,並寫下一些鼓勵自己的說話.
6. • 特別做一些事情在自己身上,例如,通過輔導提升自己的心理質素和解開鬱結,這樣對自己的日常生活及工作都會有幫助,現在有網上輔導服務,更方便快捷.
7. • 我們總有機會看到自己做得不足的地方,這是普遍的,因為每個人都不是完美,也不是超人,不要問自己點解,這樣只會對自己產生許多疑問及引發更多負面和悲觀情緒,反而可以從開放式的問題找出改變的可能性和方法,從不足學習並繼續前進,令自己積極和樂觀.

• 改變不會一天便出現,這是每個人都一樣的,要持續每一步和做每一件有效的事情,重點是相信自己會做到的!

心理金句:改變不是一天,持續每一小步,並相信自己會做到!

反思問題: 
你發現自己最常出現上面那一個狀況及問題?

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