失眠-怎樣以4個重點步驟處理失眠問題?

現代人工作壓力大,生活節奏快,加班夜收工,晚間進修,遲吃晚餐,都容易導致失眠. 到了睡眠時間,負責刺激的交感神經系統仍然亢奮運作,令負責休息的副交感神經無法配合,使身體失去平衡,個人未能安靜下來,出現失眠,處理失眠要留意下面四個重點：

1. 不是攰(疲倦)才睡,是要定時睡覺,是未攰便要準備睡眠.  於半小時至1小時前安静自己,可透過腹式呼吸專注及放鬆,做3-5分鐘專注放鬆練習,将焦点放於呼吸,逐步放鬆和安靜自己,減少思绪,幫助個人進入準備睡眠的狀態,
2. 睡前不要看手機,電視,報章或書,也不要將這些東西放在睡房或睡床範圍,這些東西會繼續刺激個人活動,令交感神經依然亢奮,令思緒不斷浮現,無法入睡,要容易入睡,要做好準備安靜自己才能容易入睡,
3. 於睡前2小時,不要吃東西,若肚餓難入睡,可吃少許梳打餅和一杯暖脫脂奶,稍為處理一下肚餓的生理感覺,而要在睡前2小時或之前吃，
4. 難入睡,或中間醒了,盡量不要起床,最好繼續睡覺休息,也可透過腹式呼吸幫助自己專注放鬆,做3個循環的腹式呼吸,每個循環3次,将焦点放於呼吸,幫助放鬆讓自己感到倦意,然後便集中專注慢慢入睡. 備註:不用也不要不停地做腹式呼吸.​

心理金句: 睡眠前要充足地準備好自己個人安靜下來

反思問題:

• 你的睡眠習慣是怎樣? 你發現跟上面的四個步驟有那些不同?

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