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情緒病與長期承受壓力有關?
一般人認為情緒好難控制,特別當情緒波動,壓力大,不被明白,被誤解,被標籤化,就更感辛苦,甚至會覺得問題複雜,像是一個無法解決的困局,在此,我們從下面五點去拆解這個情緒困局,解釋個人由長期承受壓力產生的情緒問題(情緒病)及影響: 1.長期承受壓力引起自動化兩極反應: 我們都會好不明白,一句不經意的說話就令對方爆情緒或雷霆大發,我們好可能都曾經驗過這種尷尬,原來,個人在承受壓力時會出現攻擊或逃跑的自動化兩極反應,特別是當個人長期承受壓力而又未能自我調節就更容易引發這種類似與生俱來的自我保護機制. 2.長期壓力與日常生活有關: 其實,長期承受壓力於日常生活處境裡就可以發生和累積,例如,原生家庭及人際關係,夫婦溝通,父母與子女相處,工作及經濟壓力,學習問題,個人成就,感情問題,親密關係及人生意義等,而現在坊間常提及的童年陰影也是情緒困擾的壓力源和核心影響,牽涉情緒,思想和行為三方面的成長發展,互動及調節. 因為,那些人和面孔會每天面對,那些說話和事情會不停重覆,例如,每天都聽見的催促聲(會帶來焦慮),嚴厲的責駡(會令人憤怒),持續的忽視或不被重視(會使人悲傷),無法達成的標準(會引發失望),沉重的負擔(會令人難過),不能改變的狀況(會出現無望),和無情的拒絕(會深感受傷)等,由於這些處境是重覆或不斷地出現才使壓力持續地產生,若果個人認為這些環境狀況無法面對或改變,或只能默默承受,或年紀細小根本無能應對,便形成情緒困擾,感到自己不知如何抵禦和調節,最終影響精神和情緒健康,引發各種精神或情緒問題或疾患. 3.情緒有記憶,類似處境鈎起自動反應: 由於情緒有記憶,倘若這些負面事件和情緒,童年及成長經歷沒有認真地梳理,情緒得不到恰宜的舒解,自我調節就不會出現,它們會纏繞及衝擊,之後亦容易被相類似的處境,人和事,說話和面孔等鈎起過往的情緒記憶,激發起濃烈的負面情緒,現在的事只是星星之火,因著過往累積的負面情緒記憶,卻燃點起燎原之火,令人變得敏感,自動反應兩極,或迴避,或攻擊,思想非黑即白,自覺難於控制情緒,影響人際溝通互動. 4.不要讓情緒坐panel或主導: 所以,負面事件及情緒沒有被梳理,就容易被情緒坐panel,被主導,被情緒影響了邏輯思維,說話能力,行為表現,思想反應,個人行為模式變得牢固,無論思想及行為都欠缺靈活性,凡事認為是應該,一定或不可改變,容易感到困難,無望,無助,受傷,易怒,擔憂或焦慮,嚴重的更可以失去不同程度的生活及工作功能,陷入困境,令人難受. 5.及早預防和治療情緒病或情緒問題能邁向持續的身心社靈健康發展: 現今情緒問題是普遍的,就像身體毛病是每人都有機會遇上的. 預防及治療就要深入了解自己的長期壓力問題,要從認識自己的原生家庭,生命和成長經歷去找出和處理壓力源和核心影響,及早梳理負面情緒和事件,一方面減少壓力長期累積對自己的影響,學習與自己的情緒做朋友,成為它們的管理員,定期梳理,扭轉被情緒主導的局面,減少自動化兩極反應,牢固行為模式,及非黑即白的思想,另方面提升個人的預防,覺察,抵禦和自我調節能力,包含情緒,思想和行為三方面的互動,並邁向身心社靈四方面的持續健康發展. 心理金句: 不要讓情緒主導/坐Panel 反思問題:
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作者悅意輔導事工的專業心理輔導員 情緒問題分類手冊-目錄:
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