偏執兩極-如何處理情緒問題?

當我們長期承受壓力,個人情緒容易出現問題,情緒更可以主導我們的思想與行為反應,使個人的想法與言行反應趨向兩極(偏執或主觀),感覺好像失去了選擇和決定的能力,結果令人身不由己和產生困擾! 偏執與兩極傾向的想法是非理性的,例如:

1. [個人責任]-認為發生任何問題都是因為自己做得不好或不夠好,是自己的問題,或者如果自己再細心一點,問題便可以預防及解決;
2. [負面過濾]或[誇大眨抑]:覺得自己或事情都是差的,自己沒有好的東西,或者將不好的東西放大,甚至無限放大,使問題變得更嚴重;
3. [固執規範]-做事的方法與模式必定要這樣,而個人欠缺靈活性與改變的彈性,結果使自己欠缺選擇;
4. [非黑即白]-在想法及判斷上是非對錯分明,沒有灰色地帯,甚至會出現強迫性行為和偏執的想法,令己令人非常辛苦;
5. [以偏概全]或[妄下結論]-想法與判斷傾向主觀和單一性,往往未經過全面觀察和分析便作出終極意見,對人對事的決定都會基於簡單的一樣東西,一句說話或一個行為反應而覺得或認為就是這樣的;
6. [災難反應]-個人會因為出現一些問題或障礙而認為沒有挽救的餘地,一切已成定局,感覺好負面,或覺得自己好慘,非常無望,好灰,像災禍臨到一樣.

​我們都可以幫助自己及留意一下自己在日常生活與人際互動裡有沒有出現以上的非理性思想呀!

心理金句:情緒影響思想行為,兩極令人身不由己!

反思問題:

• 以上六類的兩極想法及非理性思想,你有沒有出現其中一類或多類? 那個或那些兩極想法及非理性思想是最容易出現?
• 你覺得自己現在的壓力有多? 這個問題是不是已經長期地出現及出現了多久?

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