輔導學裡的敍事治療藉著"看地圖"說明了一件事,當我們要去一個地方,其實可以有很多不同的路徑和方法,而不只有一個途徑的. 避免不了,我們每個人都有問題;沒錯的,歷史與經驗雖然塑造了你或我們每一個人,但以一個像"看地圖"一樣的宏觀整體角度來看時,我們便可以從不同角度去看一件事情及人生經歷,更能帯給我們新的體會,發現有許多出路和機會,見到更全面性的圖畫,突破和改變的可能性便可以藉此而產生,也會感到自己有能力從過去吸取教訓和作出改變,並讓我們看見以後有更好的人生與將來; 相反的是,抓緊痛苦經歷與負面情緒往往只會拖著我們的後腿,使我們與痛苦糾纏下去,若然,我們不願放手,便會寸步難行,更會影響我們的將來,使我們的人生繼續痛苦下去.
心理金句:痛苦經歷拖著後腿,不願放手寸步難行 反思問題: 最常令你困擾的經歷是什麼? 什麼事情或那些說話最容易鉤起你的情緒? 那個人最影響你的心情? 延伸閱讀... 創傷與二次傷害,如何放低(原諒或寬恕)? (心理輔導治療創傷) 按此處返回免費情緒教室-不只是心理... 無條件的愛是我們每個人心裡所渴求的,因為,無條件的愛不是因他/她做得有多好,而因為他/她就是他/她而被愛,是純全沒有雜質的,困難之處就是因為從小我們都沒有經歷過.
非常可惜,很無奈,我們在原生家庭裡經驗到或家庭教育裡學習到的都是有條件的愛,例如:要被讚賞就要乖,要獲得獎品就要拿到好成功,要看到父母親開心就要聽話,要得到關注就要做得比別人好,等等,這些都是印象最深刻的,經常聽到的,及潛移默化於我們腦海裡和心靈內的. 心理金句: 無條件的愛不是因為他做得有多好,而只是因為他! 反思練習:
延伸閱讀... 按此處返回免費婚姻課程-不只是溝通... 我們每個人的心房都需要定期打掃,就算個人經歷過創傷,如果將那些負面情緒和經歷恰當地梳理及處理,我們個人也能重建起來,例如好像一個地方,摩蘇爾經歷了戰亂之後,他們將屋子清理打掃並油漆成藍色,這個城市便開展和重建起來.
個人負面情緒和人生經歷也一樣需要梳理及重整,否則,我們便會不知不覺地被過去的人生經歷不斷地糾纏下去,變得常常灰暗及感覺好不自由. 輔導學提醒我們沒有梳理的負面情緒可以不斷地累積起來,成為未竟之事(未完的事情與壓力/沒完沒了的問題/遺憾),它們會常常在潛意識下跑出來影響個人決定和選擇,並形成充斥問題的人生故事,令自己感到無力與低自信,更出現非理性思想,使個人變得自卑與混亂,等等. 心理金句: 每個人的心房需要定期打掃,也能重建起來! 反思問題:
延伸閱讀... 心理情緒愈來愈差? 錯誤理解情緒導致三個情緒反應嚴重問題... (心理輔導情緒治療) 情緒會蔓延,唔好比條繩斷呀! (心理輔導治療情緒病) 按此處返回免費情緒教室-不只是心理... 我們都想好,這是人性,人人都好想好,這是人性問題 - 期望自己做得到,看見個人的進步,不想比下去,要求自己達標,甚至會想超越別人.
我們就會這樣將自己跟別人比較,還會分辨什麼是好,什麼是差,那樣是對,那些是不對,不斷地要求自己,要求別人,要求自己改正,要求別人改正,令自己辛苦,也令別人感到大壓力,不知不覺地使關係崩緊和破裂; 感恩的是當我們開始認識自己的有限時,個人便可以作出改變,亦發現自己的內在心聲與需要有可能會被聽到和看見. 心理金句: 內在心聲被聽見,認識有限作改變 反思問題:
延伸閱讀... 按此處了解心理輔導治療-個人成長與發展輔導 按此處返回免費情緒教室-不只是心理... 父母都想自己的孩子成材,當父母看到自己的孩子做得好及有成就,他們便會開心.
研究指出當個人能夠相信自己是有能力時,我們便會做到及做得好; 相反,當我們失去自信心時,我們便不會願意承擔責任,不會積極,也不肯付出努力,自尊心自然較低,因為看不到自己有成功的可能性,個人更會產生負面情緒,如懼怕,緊張,焦慮,退縮,迴避,等等. 所以,懼怕與焦慮會撃倒個人的自信心,至於相信自己則可以創造奇蹟! 其實,在人生八個不同的階段裡,根據研究小孩子時期已經佔據了五個階段,所以,父母跟小孩子的互動是非常重要; 如果父母能做好親子教育,研究指出這樣能夠給與小孩子安全感,勇敢探索的能力,成功感,自尊心,及自信心,等等. 因此,小孩子的人際互動和工作能力亦會較強,將來也能較容易建立良好的親密關係及健康的家庭; 故此,父母的良好親子教育可以說是幫助小孩子"贏在起跑線"的最重要基礎元素. 而父母要做到這個,首要便是家長自己的個人成長. 心理金句: 懼怕焦慮撃倒自信,相信自己創造奇蹟 反思問題:
延伸閱讀... 按此處了解兒童及家庭輔導 按此處了解心理輔導治療:個人成長與發展輔導 按此處進入悅意好生活部落格-兒童與家庭... [靈性]的重點不是談論超自然能力,至於大多數人對[靈性]的直覺與觀感可能是關於算命,占卜,星座,術數,例如:紫微斗數,塔羅牌,等等;
其實,[靈性]是關注生命意義與普世價值,並非前面那些. 因為生命意義是我們都想尋找或曾經問自己的,而普世價值就更是我們每個人渴望能夠實踐和看見的,例如:平等,自由,公義,愛,等等; 所以,現在輔導學強調身心社靈四方面的全人健康,故此,[靈性]層面是不可缺少及不能忽視的. 心理金句: 靈性不是談論超自然能力,是關注生命意義! 延伸閱讀... 什麼是信仰,而信仰與人生及生活有那些關係? 禱告是什麼? 基督徒可以如何禱告? 按此處返回免費情緒教室-不只是心理... 我們每個人都渴望能被公平地對待,這是普世價值; 可是一直到現在,公平或者離開我們仍有一段距離,不少家庭或民族仍有重男輕女的文化存在,社會的貧富懸殊狀況是不斷地惡化下去; 而公平就好像是一把尺子,它並不會伸縮的,當公平尺子量度你,我,他和他們每個人都是一樣的,以及應用於你,我,他和他們的每個處境時都是一致準繩的.
備註:聖經裡有一個葡萄園主人與工人的故事: "因為天國好像家主,清早去雇人,進他的葡萄園作工. 和工人講定,一天一錢銀子,就打發他們進葡萄園去. 約在巳初出去,看見市上還有閒站的人. 就對他們說,你們也進葡萄園去,所當給的,我必給你們,他們也進去了. 約在午正和申初又出去,也是這樣行. 約在酉初出去,看見還有人站在那裡.就問他們說,你們為甚麼整天在這裡閒站呢. 他們說,因為沒有人雇我們,他說,你們也進葡萄園去. 到了晚上,園主對管事的說,叫工人都來,給他們工錢,從後來的起,到先來的為止. 約在酉初雇的人來了,各人得了一錢銀子. 及至那先雇的來了,他們以為必要多得,誰知也是各得一錢. 他們得了,就埋怨家主說,我們整天勞苦受熱,那後來的只做了一小時,你竟叫他們和我們一樣麼. 家主回答其中的一人說,朋友,我不虧負你,你與我講定的,不是一錢銀子麼. 拿你的走罷,我給那後來的和給你一樣,這是我願意的".(馬太福音20:1-14) 心理金句: 公平是不會伸縮的尺子,量度你我他是一樣 延伸閱讀... 怎樣活出美好人生?19個身心社靈健康的重點... 怎樣面對人生問題?探討十項生命課題... 按此處進入信仰與生活-不只是宗教... 按此處返回免費情緒教室-不只是心理... 我們的腦部除了有情緒區域外,情緒區域亦具有記憶功能; 根據人民及存在主義 Humanistic and Existential Approach 的完型治療 Gestalt Therapy 提出的一個現象 phenomenon,當我們個人出現未竟之事 unfinished business 時,例如:未解決的事情,好像是處理不到的問題,被拒絕的景況,或面對長期壓力的狀態,等等,這些未竟之事都會成為個人困擾,並令我們產生負面情緒及成為情緒記憶.
這些情緒記憶或個人困擾可以於不知不覺的情形下再次從腦海裡浮現出來,或在類似的情景下被引發相關的負面情緒出來,好像沒完沒了的惡性循環一樣,使個人感到困擾,並且會影響人際互動關係; 而當我們數點自己個人已做了的事情和得著的東西時則會帯給你積極和正面的感覺,並產生盼望和令人有力前行. 心理金句: 未竟之事成為個人困擾,做到的事帯來積極盼望 反思問題:
延伸閱讀: 怎樣由寧靜開始去活在當下? 按此處了解感自在專注放鬆練習... 按此處返回免費情緒教室-不只是心理... 樂觀是抗逆力的其中一個重要元素, 樂觀是否等於悲觀的相反,不要看得那麼灰暗,要輕鬆些,不要那麼緊張? 其實,樂觀不等於看什麼都是美好,而是當我們個人遇上挫折或面對失敗時,我們能從失敗或錯誤中學習,並且再次面對問題與困難,願意作出改變,尋求改善之道和改進的模式,然後不懼困難,突破瓶頸,繼續前行及將問題解決.
備註:抗逆力包含三個元素,樂觀是其一,另外兩個是積極,及領導力. 心理金句: 樂觀不等於看什麼都好,挫折卻是從錯誤中學習 反思問題:
延伸閱讀... 什麼是領導能力(Leadership)? 領導能力(Leadership)就是否等如我比別人強大? 按此處返回免費情緒教室-不只是心理... 我們都知道活在當下是很好的,因為不會加增個人的愁煩,更可以輕輕鬆鬆地生活,非常自在; 而要活在當下 ,那麼我們就是要忘記背後和努力面前,這樣,更可以預備自己向著標竿直跑. 所以,活在當下的困難就在於如何忘記背後/忘記過去; 其實,忘記背後(忘記過去)的秘訣就是接納和放低自己的過去,而過去的問題往往最糾纏我們並且正是鬱結所在,使人苦惱不堪及出現緊張焦慮情緒.
心理金句: 活在當下要忘記背後,忘記背後是接納放低 反思問題:
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作者悅意輔導事工的專業心理輔導員 目錄:
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